บทความอัพเดท

aHR0cDovL3AzLmlzYW5vb2suY29tL3dvLzAvdWQvMTEvNTUxNTEvaGUuanBn

อาการประจำเดือนผิดปกติที่ไม่ควรมองข้ามเด็ดค่ะ

และในบางครั้งการที่ประจำเดือนของเราก็สามารถที่จะบ่งบอกความผิดปกติของร่างกายได้เหมือนกัน การที่แสดงออกมากับอาการผิดปกติของรอบเดือนเป็นความผิดปกติที่ผู้หญิงไม่ควรที่จะมองข้ามแล้วกันได้บ้างจะต้องสังเกตอย่างไร ประจำเดือนนั้นมาไม่สม่ำเสมอถ้าหากประจำเดือนของเรามาไม่สม่ำเสมอไม่ใช่สาเหตุในการตั้งครรภ์อาจจะเกิดจากความผิดปกติของร่างกายเราเกี่ยวกับฮอร์โมนหรือมดลูกวิธีที่ดีที่สุดก็คือควรจะไปพบแพทย์จะดีกว่า การเวียนหัวแล้วอ่อนเพลียเมื่อเราเวียนหัวและอ่อนเพลียแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อนอาจจะมีอาการหน้ามืดตามมาส่วนใหญ่อาการแบบนี้เกิดจากเลือดประจำเดือนมามากหรือว่าเลือดเสียถูกขับออกมาทำให้ร่างกายของเราอ่อนเพลียอย่างกระทันหัน และอาจจะมีสาเหตุจากภาวะเลือดจางก็เป็นได้เราไม่ควรนิ่งนอนใจต้องไปพบแพทย์อย่างด่วนเลยนะคะ การปวดท้องประจำเดือนมากกว่าปกติเมื่อการปวดท้องประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งก็หากปวดจนเกินไปก็ไม่ได้ปกติอาจจะมีสาเหตุจากโรคช็อกโกแลตซีสมะเร็งมดลูก มะเร็งรังไข่ ถ้าหากกินยาแก้ปวดแล้วอาการไม่ทุเลาควรจะไปพบแพทย์ดีกว่านะคะ ประจำเดือนมามากกว่าปกติ การที่ประจำเดือนมามากเกินไปหมามากกว่าทุกครั้งถึงแม้ว่าจะผ่านไปแล้วสองถึงสามวันก็ยังไม่หายสักทีแบบที่ต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยเกือบชั่วโมงละแผ่นงานนี้ต้องไปพบแพทย์อย่างด่วนเลยนะคะ

aHR0cDovL3A0LmlzYW5vb2suY29tL3dvLzAvdWQvMTEvNTU1MTEvZmF0LmpwZw==

สูตรในการลดน้ำหนักหรือเทคนิคแล้วทานอาหารเช้าให้ได้สัดส่วน

สำหรับสูตรในการลดน้ำหนักนั้นมีอยู่มากมายคนไหนที่มองหาสูตรและวิธีง่ายๆเรามีสูตรทานอาหารมื้อเช้าอย่างฉลาดเป็นการลดน้ำหนักไปในตัวแล้วทำอย่างไรบ้าง แคลอรี่อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหมาะสมเรานั้นควรทาน 300 ถึง 400 แคลอรี่ทหารอยู่ในช่วงลดน้ำหนักให้ทาน 300 ถึง 350 แคลอรี่เมื่อน้ำหนักลงต้องควบคุมน้ำหนักก็ให้ทานอยู่ที่ประมาณ 350 ถึง 400 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต ถึงแม้จะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแต่ว่าการที่เรางดทานคาร์โบไฮเดรตของเมื่อเช้านั้นไม่สมควรร่างกายของเราต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 45 ถึง 55% ของอาหารเช้าหนึ่งมื้อเทียบได้กับการทานคาร์โบไฮเดรต ประมาณ 40 ถึง 55 กรัม โปรตีนต้องมีอยู่ 10 ห้าถึง 20 ของอาหารเช้าในแต่ละมือซึ่งประมาณ 13 ถึง 20 กรัม เพียงแค่นี้ก็เพียงพอให้เราเติมพลังในยามเช้าได้แล้วการทานโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมในมื้อเช้าก็จะส่งผลเรื่องลดน้ำหนักอีกด้วย ไขมันจำเป็นต่อความต้องการของร่างกายถึงแม้ว่าใครมันอยู่ในช่วงของการเริ่มหนักมือเช้าการทานไขมันประมาณ 10 ถึง 15 กรัมต่อวันหรือว่าประมาณ 30 ถึง 35% ของอาหารมื้อเช้าฮัลโหลทานไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดียวไม่ว่าจะเป็นเมล็ดพืช อะโวคาโด้ น้ำมันมะกอก ถั่วและเนยถั่ว

Boiled Egg & Toast

การทานอาหารเช้าแบบผิดๆอาจทำลายสุขภาพได้

อาหารมือเช้าหลายคนอาจมีพฤติกรรมในการทานที่ผิดโดยเฉพาะสาวสาวที่ต้องการดูแลรูปร่างไม่อ้วนอยู่ในช่วงน้ำหนักจำเป็นที่จะต้องรู้เกี่ยวกับการทานอาหารเช้าที่ถูกต้องซึ่งต้องทำอย่างไรบ้าง การอดอาหารมื้อเช้าหลายคนมักอดอาหารมื้อเช้าเพราะเป็นช่วงเวลาที่เร่งรีบมักจะไม่กินอาหารเช้าก่อนไปทำงานและถ้าใครอยู่ในช่วงลดน้ำหนักต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ซึ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ผิดเพราะว่าจากการศึกษาพบว่าการที่เราไม่ได้ กินอาหารเช้าจะทำให้เรานึกถึงแต่อาหารที่มีแคลอรี่สูงมากขึ้น การทานอาหารเช้าไม่ตรงเวลาเป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการทานอาหารเช้าคือหลังจากตื่นนอน 1 ชั่วโมงหลายคนมักจะละเลยเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงการทานอาหารเช้ายิ่งทำให้เราสวยจะเป็นการกระตุ้นให้เรารู้สึกหิวและต้องการทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้น ถ้าหากไม่อยากให้มื้อเช้าทำลายแผนการลดน้ำหนักของเราให้หันมาทานอาหารเช้าภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน กินอาหารเช้าที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ ในช่วงเวลาที่เร่งรีบหลายคนไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหารเช้ากับเหตุผลที่ทำให้หลายคนเลือกทานอาหารเช้าอะไรง่ายง่ายที่ขอให้สะดวกอาจจะเป็นน้ำเต้าหู้และปาท่องโก๋ อาหารเช้าแบบนี้เป็นแหล่งของน้ำตาลที่ทำให้เราอ้วนซึ่งมีแคลอรี่สูงแนะนำให้ทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์แทนจะดีกว่านะคะ อาจจะทำอาหารเช้าเตรียมไว้และใส่ตู้เย็นตื่นเช้านะมาอุ่นทานเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เหมาะสมและต้องมีคาร์โบไฮเดรตอย่างพอเหมาะนะคะ

aHR0cDovL3A0LmlzYW5vb2suY29tL3dvLzAvdWQvMTEvNTYyNTEvZGlldC5qcGc=

อาหารช่วยปรับฮอร์โมนเพศที่ผู้หญิงควรทาน

รู้หรือไม่คะว่าฮอร์โมนเพศหญิงต่ำกว่าปกติจะส่งผลเรื่องอารมณ์ผิวพรรณโดยเฉพาะการเกิดริ้วรอยก่อนวัยผมร่วงประจำเดือนมาไม่ปกติหงุดหงิดง่ายการปรับฮอร์โมนให้สมดุลการทานอาหารจะมีอะไรบ้าง มะพร้าวจะให้ความรู้สึกสดชื่นและฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงช่วยเสริมสร้างคอลาเจนและอีลาสตินในผิวทำให้ผิวกระชับเต่งตึง ชะลอการเกิดริ้วรอยได้เป็นอย่างดี งาเป็นธัญพืชที่มีไฟโตเอสโตเจนอุดมไปด้วยไฟเบอร์ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม มีความจำเป็นกับร่างกายของผู้หญิง การที่เราทานงาเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักและทำให้หุ่นเพียวได้เลยค่ะ เต้าหู้มีไอโซฟาโวลต์เป็นเอสโตรเจน ช่วยปรับสมดุลให้ฮอร์โมนเอสโตเจนทำให้ร่างกายสมดุลประโยชน์ก็ยังดูแลสุขภาพผิวพรรณให้เป็นอย่างดีและยังมีโปรตีนสูงเท่ากับเนื้อสัตว์อีกด้วยนะคะ องุ่นมีสารเรสเวอราทอลหรือว่าวิตามินซีสูงซึ่งสารตัวนี้จะคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยสร้างความสมดุลย์ให้กับฮอร์โมนบำรุงผิวพรรณให้เต่งตึงเปล่งปลั่งกระชับยิ่งขึ้น