เคล็ดลับดีๆที่ช่วยให้เราหลับง่ายขึ้น

26_20160930162737

และในบางคืนนั้นขณะที่ศีรษะของเราจะถึงหมอนแต่แล้วเรากลับนอนไม่หลับกิ้งไปกิ้งมาทำให้เรารู้สึกเบื่อและสาเหตุในการนอนไม่หลับเป็นเพราะว่าเรากำลังกังวลอะไรอยู่หรือเปล่า วันนี้เรามีวิธีดีๆที่จะทำให้เราหลับง่ายขึ้นมาแนะนำกันด้วยนะคะ เตียงนอนมีไว้สำหรับนอนเท่านั้นนะคะ และเตียงนอนนั้นควรมีไว้สำหรับนอนพักผ่อนหรือว่ามีเซ็กส์เท่านั้น

ไม่ควรนอนบนเตียงหากคุณไม่รู้สึกง่วง แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่ที่อพาร์ทเมนท์หรือหอพักที่มีพื้นที่จำกัดและไม่มีเฟอร์นิเจอร์คุณลองหาสุพรเล็กๆมาวางไว้สำหรับพักผ่อน ไม่ควรลืมออกกำลังกายด้วยนะคะ การออกกำลังกายจะทำให้เรานอนหลับได้สบายยิ่งขึ้นแต่ก็มีข้อยกเว้นไม่ควรออกกำลังกายในช่วง 3 ชั่วโมง

ก่อนเข้านอนซึ่งเวลาที่เหมาะสมก็คือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอนคุณควรใช้เวลาในการออกกำลังกายเพียงแค่ 20 นาทีจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น ควรวางโทรศัพท์ให้ห่างจากตัว เพราะว่าแสงสีฟ้าจากเครื่องมือสื่อสารจะไปยับยั้งสารเมลาโทนินที่ช่วยให้เราหลับสนิทหรือเมื่อคุณวางเครื่องมือสื่อสารไว้ใกล้ตัวฮอร์โมนเมลาโทนินจะผลิตในปริมาณน้อยทำให้เรานอนไม่ค่อยหลับในตอนกลางคืนค่ะ