Category Archives: อาหารการกิน

aHR0cDovL3A0LmlzYW5vb2suY29tL3dvLzAvdWQvMTAvNTM0NDEvZi5qcGc=

เมื่อเราอยากลดน้ำหนักแต่ติดขนมหวานทำอย่างไร

สำหรับการลดน้ำหนักนั้นดูสวนทางกับขนมหวานมากซึ่งขนมหวานที่มีความอร่อย แต่ก็เป็นตัวถ่วงเรื่องการลดน้ำหนักของเราเราต้องหนักแน่นและต้องเปลี่ยนพฤติกรรมในการลดน้ำหนัก สาเหตุของความอ้วนก็จะเป็นน้ำตาลแป้งไขมันให้เราหลีกเลี่ยงขนมที่เต็มไปด้วยแป้งและรสหวานจัด แล้วของหวานที่ทำให้เราอ้วนนั้นจะมีอะไรบ้างผลไม้สดให้เลือกผลไม้ ต้องหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสชาติหวานจัดและต้องมีกากใยน้อยไม่ว่าจะเป็นทุเรียน เงาะ ลำไย เป็นผลไม้ที่ต้องหลีกเลี่ยงให้เปลี่ยนมาทางเป็นแอปเปิ้ล มะละกอ ฝรั่งแก้วมังกร ประเภทถั่วถั่วเราสามารถทำให้ขนมได้ไม่ว่าจะเป็นถั่วเอาม่อนเม็ดมะม่วงหิมพานต์แต่ต้องผ่านการอบนะคะไม่ใช่การทอดค่ะ โยเกิร์ตโลแฟต ให้เลือกเป็นไขมัน 0% ถ้าโยเกิร์ตยังไม่ชอบสามารถหาผลไม้สดมาเพิ่มได้ค่ะ ธัญพืชต่างๆขนมว่างที่ไม่ทำให้อ้วนก็จะเป็นถั่วเหลือง ลูกเดือย ถั่วแดง ถั่วเขียว น้ำหวานแบบไม่ใส่นมถ้าต้องการดื่มชาเขียวต้องเป็นชาเขียวที่ไม่ผสมนมและใส่สารแทนความหวานอาจจะเป็นน้ำผึ้งมะนาวก็ได้น้ำผึ้งมะนาวให้เลือกชงเองจะดีกว่าซื้อจากนอกเพราะว่าถ้าข้างนอกอาจจะผสมน้ำตาลมากเกินไป

aHR0cDovL3AzLmlzYW5vb2suY29tL3dvLzAvdWQvMTAvNTQ4MTcvYy5qcGc=

ทริคในการฝึกคลีนทานแล้วผอมทำได้อย่างไร

สำหรับใครที่ลดความอ้วนในตอนนี้และท้อกันบ้างวันนี้เรามีทริควิธีในการทานแบบใหม่ ที่ทำให้ร่างกายทานคลีนและลดน้ำหนักได้มีอะไรบ้าง การทานอย่างมีแบบแผนในแต่ละวันเราต้องวางแผนอาหารที่เราจะรับประทานให้ง่ายต่อการหาวัตถุดิบมาประกอบอาหารไม่ใช่ต้องอดมื้อกินมื้อเรื่องส่วนผสมในชนิดที่ไม่ดีต่อร่างกาย ไม่ควรมองข้ามอาหารเช้าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญกับระบบเผาผลาญช่วยให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานดีดีถ้าวันไหนเราไม่ทานอาหารเช้าสังเกตได้เลยว่ามือต่อไปจะทานแบบไม่เคยทำมาก่อน และจะส่งผลในระยะยาวทำให้ระบบเผาผลาญเสียหายได้ค่ะ ไม่ควรงดอาหารแต่ว่าทานให้บ่อยขึ้น การทานบ่อยทำให้อ้วนแต่ปริมาณของอาหารในแต่ละมื้อจะต้องน้อยลงแบบพอดีถามประมาณ 4-6 มื้อเล็กๆต่อวันก็ได้ค่ะ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเสถียรพอร่างกายให้ดีทำให้เราไม่หิวจนต้องกินขนมขบเคี้ยว ของว่างคลีนเอาไว้ใกล้มือของว่างที่ทานแล้วมีประโยชน์ไม่หนักจนเกินไปเช่นลูกอบแห้งเอาม่อนผลไม้ที่มีแป้งน้อยโยเกิร์ตสูตรธรรมชาติเอาวางไว้ใกล้มือทานบ่อยๆลดความหิวและช่วยเพิ่มสารอาหารที่ดีได้

Boiled Egg & Toast

การทานอาหารเช้าแบบผิดๆอาจทำลายสุขภาพได้

อาหารมือเช้าหลายคนอาจมีพฤติกรรมในการทานที่ผิดโดยเฉพาะสาวสาวที่ต้องการดูแลรูปร่างไม่อ้วนอยู่ในช่วงน้ำหนักจำเป็นที่จะต้องรู้เกี่ยวกับการทานอาหารเช้าที่ถูกต้องซึ่งต้องทำอย่างไรบ้าง การอดอาหารมื้อเช้าหลายคนมักอดอาหารมื้อเช้าเพราะเป็นช่วงเวลาที่เร่งรีบมักจะไม่กินอาหารเช้าก่อนไปทำงานและถ้าใครอยู่ในช่วงลดน้ำหนักต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ซึ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ผิดเพราะว่าจากการศึกษาพบว่าการที่เราไม่ได้ กินอาหารเช้าจะทำให้เรานึกถึงแต่อาหารที่มีแคลอรี่สูงมากขึ้น การทานอาหารเช้าไม่ตรงเวลาเป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการทานอาหารเช้าคือหลังจากตื่นนอน 1 ชั่วโมงหลายคนมักจะละเลยเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงการทานอาหารเช้ายิ่งทำให้เราสวยจะเป็นการกระตุ้นให้เรารู้สึกหิวและต้องการทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้น ถ้าหากไม่อยากให้มื้อเช้าทำลายแผนการลดน้ำหนักของเราให้หันมาทานอาหารเช้าภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน กินอาหารเช้าที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ ในช่วงเวลาที่เร่งรีบหลายคนไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหารเช้ากับเหตุผลที่ทำให้หลายคนเลือกทานอาหารเช้าอะไรง่ายง่ายที่ขอให้สะดวกอาจจะเป็นน้ำเต้าหู้และปาท่องโก๋ อาหารเช้าแบบนี้เป็นแหล่งของน้ำตาลที่ทำให้เราอ้วนซึ่งมีแคลอรี่สูงแนะนำให้ทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์แทนจะดีกว่านะคะ อาจจะทำอาหารเช้าเตรียมไว้และใส่ตู้เย็นตื่นเช้านะมาอุ่นทานเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เหมาะสมและต้องมีคาร์โบไฮเดรตอย่างพอเหมาะนะคะ

aHR0cDovL3AzLmlzYW5vb2suY29tL3dvLzAvdWQvMTEvNTcyODcvZ3JlZW5wZWFzLmpwZy5qcGc=

ถั่วลันเตาสุดยอดอาหารมีดีกับสุขภาพ

สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพต้องมีการคัดจากธรรมชาติว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายของเราถั่วลันเตาเป็นอาหารที่ได้คัดสรรล้วนมีวิตามินแร่ธาตุมากมายและยังเป็นแหล่งที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงของโรครายได้วันนี้เรามีประโยชน์ของถั่วลันเตาต่อสุขภาพมาแนะนำกันค่ะ สามารถบำรุงสายตาของเราถั่วลันเตามีดีไม่แพ็คใส่เพราะว่าถั่วลันเตาครึ่งถ้วยนั้นมีประมาณวิตามินเอถึง 32% ของปริมาณที่เราได้รับต่อวันมีลูทีนช่วยป้องกัน และต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันดวงตาคนเราจากกันภาวะต้อกระจกและภาวะประสาทตาเสื่อมได้ ดีกับสุขภาพหัวใจถั่วลันเตานอกจากจะช่วยลดระดับคอเรสเตอเหล้ายังช่วยป้องกันหลอดเลือดอุดตันลูทีนและไฟเบอร์จะลดอัตราของการเกิดโรคหลอดเลือดแดงแข็งตัวอีกด้วย สำหรับกระบวนการทำงานของถั่วลันเตาจะป้องกันไม่ให้คาบพักภายในผนังหลอดเลือดแดงเกิดการก่อตัวสารไนอะซิน ไทอาร์มิน ไรโบฟาวิน ป้องกันโรคมะเร็งในช่องท้องได้ จากการศึกษาได้พบว่าถั่วลันเตา เมื่อทานเป็นประจำจะลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งในช่องท้องถั่วลันเตามีสารต่อต้านอนุมูลอิสระคู่เมสทรอลนั้นมีปริมาณถึง 10 มิลลิกรัมต่อถั่วลันเตาหนึ่งถ้วยจะเข้าไปทำหน้าที่ในการออกซิเดชันทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและยับยั้งการก่อตัวของเซลล์มะเร็งได้ สามารถบำรุงกระดูกถั่วลันเตานั้นมีวิตามินเคโทรตอหนึ่งถ้วยพบว่าวิตามินเคมีถึง 40% ของประมาณที่ร่างกายได้รับต่อวันและช่วยเสริมสร้างกระดูกทำให้กระดูกสามารถสะสมแคลเซี่ยมได้มากขึ้นด้วย