Category Archives: ออกกำลังกาย

aHR0cDovL3AzLmlzYW5vb2suY29tL3dvLzAvdWQvMTEvNTkwMjMvc2xpbTIuanBn

มาลดหน้าท้องแบบธรรมชาติใช้แล้วเห็นผล

สำหรับสาวสาวท่านไหนที่มีหน้าท้องและคุณกำลังเจอปัญหาการมีหน้าท้องและต้องการหาวิธีในการลดหน้าท้องวันนี้เรามีวิธีในการลดหน้าท้องด้วยอาหารมาแนะนำด้วยค่ะ สำหรับโปรตีนจะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกอิ่มและจะช่วยเพิ่มพลังงานถือว่าเป็นการลดน้ำหนักไปในตัวและที่สำคัญคนที่มีอายุกว่า 40 ปี ให้ทานโปรตีนจะลดไขมันหน้าท้องได้ แต่จากงานวิจัยก็ได้ชีว่าการทานโปรตีนในปริมาณมากจะส่งผลทำให้ไตของเราทำงานหนัก เพื่อความปลอดภัยเราควรจะทานโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะนะคะ ไขมันที่ดีจากงานวิจัยได้ออกมาชีว่าการรักษาหุ่นให้มึงดูผอมเพรียวทำได้ด้วยการทำไขมันแบบไม่อิ่มตัวเชิงเดียวไม่ว่าจะเป็นน้ำมันมะกอกไขมันโอเมก้าสาม จะพบในปลาสารอาหารทั้งสองชนิดนี้จะลดหน้าท้องแต่ขณะเดียวกันไขมันโอเมก้าสามที่พบในซีเรียลซ์น้ำมันข้าวโพดและไข่จะทำให้ไขมันหน้าท้องของเรามากยิ่งขึ้น ผักและผลไม้เราอาจทานแทนอาหารเป็นแป้งขัดขาวและน้ำตาลเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้หรือผลไม้ที่มีสีส้มจะช่วยเรื่องลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดีซึ่งอาหารจากการทานผักผลไม้ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกอิ่มท้องได้นานด้วย

26_201703151143561.

ท่าบริหารร่างกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

และอาการปวดหลังของเรานั้นสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยเป็นอาการปวดตามส่วนหลัง ต้นขา สะโพก อาจจะมีสาเหตุมาจากการกดทับของเส้นประสาทไซเอติก ลักษณะของอาการรวมไปถึงการปวดแบบมองแรงหรือจะปะปนกับความรู้สึกเสียวที่บริเวณกล้ามเนื้ออาจจะมีอาการเหน็บชาซึ่งบางกรณีเกิดขึ้นได้ตั้งแต่บริเวณแผ่นหลังช่วงล่างจนถึงต้นขาได้เลยในบางกรณีผู้ที่มีอาการปวดแบบนี้จะมีอาการอื่นเกิดขึ้น แทรกซ้อนขึ้นมาด้วยยกตัวอย่างเช่น อาการเจ็บที่เกิดขึ้นนั้นจะอยู่ในฐานะความรู้สึกเสียวบริเวณต้นขาอาการปวดรุนแรงขึ้นที่ขาสะโพกข้างใดข้างหนึ่งอาการปวดแปล๊บแปล๊บและทำให้เราเดินหรือยืนได้อย่างไม่เป็นธรรมชาติและเจ็บนิดขาที่ต้นขาและเท้า สาเหตุที่ทำให้เราเจ็บแบบนี้เนื่องมาจากการระคายเคือง หรือการเคลื่อนที่ผิดจังหวะของกระดูกสันหลังส่วนเอลที่มีอาการคงงใกล้บริเวณหลังช่วงกลาง ไม่ควรนิ่งนอนใจเพราะไม่มีเพียงแค่ความละคายเคืองหรือการเคลื่อนที่ผิดจังหวะที่อาจจะเกิดแบบนี้ยังมีอาการที่เรียกว่ากล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทมาก กับลักษณะเป็นกล้า เนื้อมาเล็กๆบริเวณสะโพกอยู่ลึกที่สุดมีหน้าที่ช่วยกางแขนและขา

26_20160105160036.

มากระตุ้นเมตาบินิซึมให้กับร่างกายของเรากัน

สำหรับเมตาบอริซึมเป็นระบบการเผาผลาญพลังงานของการทานอาหารที่เรารับประทานเข้าไปแล้วจะเผาผลาญพลังงานในการที่เราทำกิจกรรมประจำวันถ้าหากเมตาบอริซึมทำงานน้อยหรือว่าไม่ทำงาน ถ้าเราทานน้อยขนาดไหนก็จะไม่เห็นผลเลยนะคะแต่ว่าเราสามารถกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้ค่ะ ให้เราสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นการที่เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้นร่างกายของเรา ก็จะเผาผลาญพลังงานมากยิ่งขึ้นด้วย การเต้นแอโรบิคจะกระตุ้นเม็ดตาบริซึมได้ดีที่สุดและการเต้นแอโรบิคแค่ครึ่งชั่วโมงจะทำให้เมตาบอริซึมทำงานได้อย่างดีอีก2ถึง 3 ชั่วโมงเลยค่ะ น้ำเปล่าเป็นตัวช่วยที่ดีในการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพพลังกายของเราขาดน้ำเมตาบอริซึมก็จะทำงานได้ช้าลงด้วย ให้จัดอาหารเป็นมื้อเล็กๆประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน จะทำให้เม็ดตาบริซึมทำงานอยู่ตลอดและควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์และแคลอรี่น้อยๆด้วยค่ะ กาแฟหรือชาเขียวจะช่วยเรื่องการกระตุ้นเม็ดตาบริซึมให้เผาผลาญพลังงานแต่ไม่ควรใส่นมใส่น้ำตาลมากจนเกินไปนะคะ สำหรับอาหารเช้าจะทำให้ระดับของเม็ดตาบริซึมของเราทำงานเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและทำให้สมองของเรานั้นปลอดโปร่งได้อีกด้วยนะคะ

26_20151112163007.

เมื่อเราซิทอัพไม่ไหวให้เปลี่ยนไปทำท่าอย่างอื่นดีกว่า

สำหรับหลายคนนั้นต้องการที่จะลดหุ่นลดพุงลดหน้าท้องและต้องการให้หน้าท้องของเรากระชับเราจะทำได้อย่างไรเพียงเราแค่ซิทอัพแต่ความจริงแล้วการซิทอัพนั้นก็ไม่ได้ช่วยเรื่องลดไขมันเป็นเพียงเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องของเรา การที่เราจะลดพุงหรือว่าลดหน้าท้องที่จะทำให้ได้ผลนั้นเราจะต้องเสร็จอัพและควบคู่ กับการออกกำลังกายอย่างอื่นก็จะเป็นเต้นแอโรบิคควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารอย่างไรด้วย และถ้าใครไม่ไหวเรื่องของการเซ็ตอัพให้สร้างกล้ามเนื้อที่หน้าท้องด้วยการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆก็ได้นะคะเพราะว่าการซิทอัพอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้เหมือนกัน และจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราด้านใดบ้าง จะส่งผลกับกระดูกซึ่งเราจะเสี่ยงในการทำลายกระดูกที่คอ หลัง บั่นเอวในระยะยาวได้เลยนะคะ หลังถ้าหากเราซิทอัพไม่ถูกวิธีก็อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณหลังของเราได้เลยนะคะ การกระชับสัดส่วนผิดส่วนการที่เราสิทธิ์อัพแบบงเขาเราจะใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและจะมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องนั่นเองนะคะ

Random Posts on ออกกำลังกาย