Category Archives: ออกกำลังกาย

26_20151112163007.

เมื่อเราซิทอัพไม่ไหวให้เปลี่ยนไปทำท่าอย่างอื่นดีกว่า

สำหรับหลายคนนั้นต้องการที่จะลดหุ่นลดพุงลดหน้าท้องและต้องการให้หน้าท้องของเรากระชับเราจะทำได้อย่างไรเพียงเราแค่ซิทอัพแต่ความจริงแล้วการซิทอัพนั้นก็ไม่ได้ช่วยเรื่องลดไขมันเป็นเพียงเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องของเรา การที่เราจะลดพุงหรือว่าลดหน้าท้องที่จะทำให้ได้ผลนั้นเราจะต้องเสร็จอัพและควบคู่ กับการออกกำลังกายอย่างอื่นก็จะเป็นเต้นแอโรบิคควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารอย่างไรด้วย และถ้าใครไม่ไหวเรื่องของการเซ็ตอัพให้สร้างกล้ามเนื้อที่หน้าท้องด้วยการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆก็ได้นะคะเพราะว่าการซิทอัพอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้เหมือนกัน และจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราด้านใดบ้าง จะส่งผลกับกระดูกซึ่งเราจะเสี่ยงในการทำลายกระดูกที่คอ หลัง บั่นเอวในระยะยาวได้เลยนะคะ หลังถ้าหากเราซิทอัพไม่ถูกวิธีก็อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณหลังของเราได้เลยนะคะ การกระชับสัดส่วนผิดส่วนการที่เราสิทธิ์อัพแบบงเขาเราจะใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและจะมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องนั่นเองนะคะ

26_20160418161111.

เดินอย่างไรถึงดีกับสุขภาพเรา

สำหรับการเดินเป็นกิจกรรมประเภทหนักจนถึงปานกลางยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่เข้ามามีประโยชน์และชีวิตประจำวันของเราโดยที่เราไม่รู้ตัวว่าสามารถทำได้และยังประหยัดเวลาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มีผลดีต่อสุขภาพของเราอีกด้วย สามารถเพิ่มสารเอนดรอฟินที่จะเป็นฮอร์โมนลดความตึงเครียดความเหนื่อยล้าความโกรธ ทำให้การทำงานของหัวใจและปอดของเราดียิ่งขึ้นอวัยวะทั้งสอง มีความสำคัญต่อสื่อต่างๆทุกส่วนของร่างกายของเราจำเป็นที่จะต้องได้รับเลือดและออกซิเจนมาแล้วเรียนอยู่ตลอดเวลาการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญน้ำตาลลดไขมันในเลือดเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกกล้ามเนื้อของเรา และการเดินจะทำให้เรามีสุขภาพดีอย่างไรได้บ้าง เราควรเดินต่อเนื่องประมาณ 20 ถึง 30 นาที ไม่ควรเก้าอย่าเมาจนเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกของเราเมื่อยล้าได้ค่ะ ให้เดินเร็วเร็วก็เท้าถี่ๆแกว่งแขนจะกระตุ้นการทำงานระบบหัวใจกับหลอดเลือดของเราได้ ควรเดินให้ได้ในระยะ 2.5 ถึง 3.5 กิโลเมตรต่อวันหรือประมาณ 10,000 ก้าวนะคะ ให้ก้าวเท้าออกประมาณถึงเก้าส้นเท้าแตะพื้นถ่ายน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้า ขาอีกข้างยกน้ำหนักลงที่ปลายเท้าเดินแบบนี้จะบริหารกล้ามเนื้อและเดินเพื่อสุขภาพที่ถูกต้องสามารถส่งเสริมบุคลิกภาพของเราได้อีกด้วยค่ะ

ดาวน์โหลด (7)

มาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวของคุณเองวิธีการช่วยให้การเผาผลาญแกมันมีประสิทธิภาพ

วันนี้เราจะพาคุณมาพบกับวิธีการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองหรือร่างกายของคุณเองให้เหมาะสมกับตัวของคุณ นั่นก็เป็นเพราะว่าการที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผ่านไขมันให้ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นก็คือการเลือกการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมนั่นเองดังนั้นทางที่ดีคุณควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวของคุณเอง เพราะนั่นมันจะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้คุณทราบเลยว่าวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายนั่นก็คือการเลือกโอนกายให้เหมาะสมกับตัวของคุณเองดังนั้นใครที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าหรือเราราวประมาณ 80 กิโลกรัมขึ้น ไปลองเลือกวิธีการออกกำลังกายแบบว่ายน้ำดูหรือเลือกที่จะปั่นจักรยานเบาเบาเพราะแรงต้านทานเบาเบาจะช่วยลดปัญหาอาการเจ็บปวดบริเวณไขข้อได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญมันจะส่งผลดีต่อตัวของคุณและร่างกายของคุณและชิ้นส่วนต่างๆของร่างกายอีกด้วยนั่นเองดังนั้นคุณไม่ควรพลาดเลยทีเดียวสำหรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวของคุณ

ดาวน์โหลด (9)

ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้การลดน้ำหนักดีขึ้นกว่าเดิม

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการเผาผ่านไขมันส่วนเกินที่ส่งผลร้ายต่อตัวของคุณในตอนนี้เราขอแนะนำให้คุณพบกับการดูแลสุขภาพที่ดีและการเผาผ่านไขมันอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งวันนี้เราจะพาคุณมาพบกับวิธีการออกกำลังกายอย่างไรที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีและมีประสิทธิภาพนั้นก็คือการออกกำลังกาย โดยเว้นระยะของการออกกำลังกายเป็นวันเว้นวันนั่นเองหรือเรียกได้หรือว่าออกกำลังกายอาทิตย์ละสามครั้งซึ่งสำหรับการหยุดนั่นก็เป็นเพราะว่าจะทำให้ร่างกายช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการออกกำลังกายและทางที่ดีคุณควรออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันนะคะ ซึ่งน่าจะเป็นสิ่งที่ส่งผลดีต่อตัวของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างดีและมีประสิทธิภาพนั่นเอง ดังนั้นเราจึงขอแนะนำให้คุณทราบว่า การระวังกันให้ดีและมีประสิทธิภาพคุณควรเลือกออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละสามครั้งวันละ 1 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำจะส่งผลดีต่อตัวของคุณและสุขภาพของคุณพร้อมทั้งระบบเผาผ่านไขมันของคุณอย่างดีแน่นอน ดังนั้นมาดูกันซิว่าการออกกำลังกายที่ดีต่อตัวของคุณและสุขภาพของคุณสามารถทำได้ด้วยตัวของคุณเองซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น